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肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為兩個階段。

第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練后各5克。

第二階段，是每天5克的保持期，共7周。即每次訓練前15-30分鐘或訓練后服用5克。

每一個周期結束后，停用1周，然后再開始下一個周期

肌酸不能與開水、橘子汁、含咖啡因的飲料一起服用。但可以把肌酸和含糖飲料一起服用，以加快肌細胞對肌酸的吸收。

服用肌酸期間，每天要攝入充足的水分來保證細胞的水合作用，以防止肌肉發緊、發僵、痙攣和代謝負擔等副作用產生。

雖然肌酸不是藥，但大量長期服用，會加重肝、腎等器官的負擔。因此，對于一般健身訓練者，科學合理的均衡飲食已足夠一天營養所需，沒有必要額外服用肌酸了。

如果有迫切的服用需求，一定要在專業人員的指導下，按時、定量、科學地服用，并選擇高純度、優質品牌的肌酸。